| 一、均衡飲食 |
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少吃高油脂食物，因為高油脂會降低免疫力，如果有喝茶習慣者可以多喝茶，研究已證實
兒茶素有預防性的抗病毒功能。根本之道還是要均衡飲食，畢竟免疫力跟熱量、蛋白質、
礦物質、維生素有關，若飲食中缺乏某些食物及營養素，就會使免疫力下降、變差，容易
導致生病。 |
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| 二、良好的睡眠品質 |
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『良好睡眠品質』並非一定要睡的多、或是要睡到 8 小時，而是要能熟睡入眠、一覺醒來
感覺精神飽滿即可。睡眠不良與免疫系統降低有很大關係，睡眠的質與量不好會使免疫細
胞（ T 細胞）數量減少，生病機率隨之增加。 |
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| 三、適當補充營養品 (Nutritional support) |
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1. 維他命 C
每天攝取約 200-500 毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（
亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素 C 的多寡有關。 |
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2. 維生素 E
每日攝取維生素 E 200IU （國際單位），即可加強對抗傳染病原的能力。市面上的維生
素 E 多為 400IU （國際單位），年輕人可 2 天食用 1 顆， 60 歲以上年長者可 1 天 1 顆。
維生素 E 不僅可發揮抗氧化功能，長期食用更可使免疫反應明顯改善。 |
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| 四、酵母葡聚多醣體 (Gluco Polysaccharide) |
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酵母葡聚多醣體是營養製劑 (Nutraceutical) 的一種，有別於市面上的保健品，是經臨床證實
具功效的食品。每日只需 250m g ，即可有效啟動人體身上最主要的免疫系統 -嗜中性白血
球 ( Neutrophils ) ，對抗外來所有細菌、病毒的威脅及有效舒緩壓力。若是經常進出醫院、
生活習慣不良，或是長期出差的民眾，為易受感染的主要族群，更需提高身體的防護力。
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東方人對於靈芝類產品較熟悉與情有獨鐘，但歐美國家無此包袱，專利萃取自烘培用酵母
之酵母葡聚多醣體，多醣體含量高達 75% 以上。遠超過靈芝、樟芝、巴西蘑菇等多醣體產
品約 7 倍以上，臨床更證實，酵母葡聚多醣體的獨特分子結構，是有效啟動免疫系統的關
鍵。每日 1 粒，可抵靈芝類產品 7 粒。對兒童或年長者具有更高的食用遵從性。長期食用
，可常保身體健康。 |
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| 五、適量運動 |
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運動只要使心跳加速即可，晚餐後的散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會
產生一些賀爾蒙，抑制免疫系統的活動，故每日溫和運動 30 分鐘，就可常保身體機能穩
定穩作。 |
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| 六、健康的生活習慣 |
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不吸煙，維持適當體重，控制血壓，飲酒不過量、定期的健康檢查，而年長者或幼童在流
感季更要特別注意。另外，時時保持愉快心情、就能有效舒解壓力，研究更指出，『笑』
可刺激免疫細胞的活躍，能有效增進免疫能力。 |
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